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10 ejercicios para combatir la presbicia o vista cansada.
Por Guru en Marzo del 2018 en Remedios Naturales

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Si tienes más de 40 años, tal vez comiences a tener la sensación de necesitar brazos más y más largos para leer con claridad el menú del restaurant o una revista. Si este es tu caso, ¡bienvenido al mundo de la presbicia!

En resumen, la presbicia es un trastorno de la visión que afecta a las personas a partir de los 40 o 45 años, momento en que los objetos más cercanos comienzan verse borrosos.

Para leer un libro, debes extender los brazos lo más lejos posible de tus ojos y por supuesto, puedes conformarte con eso, pero si quieres empezar a revertir este problema o tratar de demorar su aparición, te proponemos realizar estos ejercicios que equivalen al “yoga de los ojos”.

¿Por qué aparece a esta edad?

En cada ojo, justo debajo del iris, se encuentra un pequeño lente natural que denominamos, cristalino. Este cristalino ayuda a refractar los rayos de luz en dirección de la retina, pero con el paso del tiempo, el cristalino va perdiendo gradualmente su elasticidad. Este es el motivo por el cual, empezamos a ver con cierta dificultad a partir de los 40.

¿Debemos entonces resignarnos a la pérdida paulatina de la visión? El paso del tiempo es inevitable, pero podemos adoptar una higiene de vida en particular, en función de ralentizar los procesos y de mejorar nuestra visión.

En primer lugar, tengamos presente que debemos paliar las carencias y regular los excesos (azúcar, toxinas, tensión), para permitir al órgano regenerarse.





En el caso del ojo, tomemos en cuenta estos consejos:

- La falta de vitamina A genera una baja de la visión nocturna, luego una sequedad de la córnea y finalmente, la ceguera por daño de la retina y de la córnea simultáneamente.

- El déficit en ácidos Omega 3 es el responsable de la rigidez de la membrana celular y por lo tanto, de una menor reactivación celular.

- La falta de vitamina B tiene consecuencia principalmente en los nervios y por lo tanto, en la transmisión del impulso nervioso desde la retina hasta las áreas especializadas del cerebro y el tratamiento de las mismas.

- La carencia de antioxidantes (vitamina A, C y E, el licopeno, la luteína, la zeaxantina, etc), aceleran el envejecimiento de todas las partes que constituyen el ojo, pero principalmente de la retina.

- La carencia en taurina es responsable de la degeneración de la retina.

- Mantenerse siempre bien hidratados, es fundamental.

- Si trabajas frente a un monitor, detente durante unos minutos haciendo pausas de manera regular. Balancea la parta alta del cuerpo y mira el horizonte.

Yoga de los ojos o los 10 ejercicios del método Bates.

1) Pestañear.

Pestañear es muy importante para conservar una buena vista. Esto permite lubricar y limpiar el ojo. Normalmente pestañeamos cada 5 o 6 segundos, pero en cuanto nos concentramos sobre una pantalla o en la lectura de un texto, el ojo tiende a queda fijo.

Tengamos presente que mantener la vista fija, es enemigo de la buena visión. Acostumbrémonos a pestañear de tanto en tanto de la mañana a la noche y durante todas las actividades de la vida cotidiana.

2) Buena respiración.

Una buena oxigenación es beneficiosa para todos los órganos, incluidos los ojos. Los beneficios de una correcta respiración (inspiración amplia y completa y expiración extensa), juegan un rol sobre el sistema ocular. El oxígeno llega a la retina a través de sus redes vasculares.

3) Recortar los objetos con un pincel imaginario.

Este es un excelente ejercicio para activar el movimiento de los ojos. Imagina que tienes un pincel en el extremo de la nariz y que trazas con él, el contorno de los objetos percibidos en nuestro campo visual. El objeto puede estar situado a lo lejos o cerca de nuestra mano. Este ejercicio permite ejercitar la visión central.

4) Bostezar frecuentemente.

Al igual que la respiración, el bostezo es muy importante ya que permite efectuar un masaje de los músculos que rodean al ojo. Bostezar activa la función respiratoria y limpia los ojos gracias a la secreción de las glándulas lagrimales. ¡Bosteza con todas tus ganas!


5) Balanceo o “Vals del elefante”.

El Dr. William Bates, un oftalmólogo que vivió entre 1860 y 1931, es el creador de este método y afirmaba que las cirugías y los lentes no eran necesarios si nos dedicábamos a entrenar nuestros ojos.

Uno de sus célebres aforismos decía que debíamos “ver el mundo en movimiento”. Este ejercicio consistía en permanecer de pie y efectuar movimientos girando sobre nuestro mismo eje con la vista libre, como mirando el infinito. El movimiento del cuerpo ejercitará el movimiento del ojo.

Importante permanecer consciente del ejercicio que se está realizando y relajarse al mismo tiempo. Dedicarle por lo menos 5 minutos diarios a esta actividad.

6) Asolearse o “sunning”.

Frente a una lámpara o expuestos al sol, toma un cartón al que previamente le habrás cortado unas franjas para que se asemeje a una reja. Toma esta reja en la mano y sostenla no muy lejos del cuerpo. Cierra los ojos. A continuación gira la cabeza de derecha a izquierda con la nariz muy cerca del cartón.

La cabeza, los brazos y los hombros se mueven con movimientos suaves, mientras que el resto del cuerpo permanece inmóvil. Este ejercicio permite exponer a los ojos a la luz y luego a las sombras de manera alternada. Siempre debe realizarse con los ojos cerrados.

7) Ejercicio de convergencia.

Toma un pequeño cartón en tu mano y ubícalo enfrente de ti como a 15 o 20 cm de la nariz. Dentro de tu campo visual, visualiza un objeto lejano. Observa y luego dibuja con la vista el contorno del cartón. El objeto más lejano va a parecer borroso. Luego, siempre con el cartón en la mano, dibuja con la vista el contorno del objeto lejano que visualizaste previamente. El cartón se verá borroso.

Este trabajo de convergencia es importante para que tomemos conciencia de la alternancia entre la visión de cerca y de lejos.

Se debe practicar durante algunos minutos sin esforzar la vista.

8) Binocularidad (capacidad de los ojos para trabajar y coordinar en conjunto).

Ningún ser humano tiene dos ojos idénticos, sino que se podría decir que un ojo dirige al otro. Para determinar cuál es tu ojo director, enmarca entre tu dedo pulgar y tu índice, un objeto que tengas cerca. Una vez que tengas el objeto enmarcado entre ambos dedos, no te muevas.

A continuación, tapa un ojo con la otra mano y luego el otro con la misma mano. El ojo director enmarca casi lo mismo que se ve con ambos ojos. No es necesariamente ese el mejor ojo, pero sí es el que dirige la convergencia y la binocularidad.

9) El reloj.

Imagina que tienes enfrente un reloj enorme que va del techo al piso. Sin mover la cabeza, rodea el reloj imaginario observando en detalle los contornos. Este ejercicio hace trabajar en particular los 12 músculos oculomotores.

Realizar 3 veces en un sentido y 3 en sentido contrario.

10) Palmeado.

Sentados, colocamos las manos sobre los ojos apoyando los codos sobre la mesa. Las caderas relajadas y las manos un tanto superpuestas. Con los ojos cerrados, pon la mente en blanco y déjate llevar. Este ejercicio permite eliminar la fatiga ocular.

Practicar todos los días, 5 o 6 veces al día. Si te resulta difícil encontrar el momento para hacerlo, intenta hacerlo una vez al día durante 10 minutos, cuando te vas a acostar, por ejemplo.

Estos son ejercicios simples y fáciles que podemos hacer en la tranquilidad de nuestro hogar o en cualquier otra parte. No requiere de nada en especial y sólo llevan unos pocos minutos aportando grandes beneficios.

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